সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় তার সহজ উপায়

মোটা হতে কত সময় লাগে  

মোটা হতে কত সময় লাগে তার সঠিক জবাব হচ্ছে দিনে অতিরিক্ত ৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করে একজন ব্যক্তি মোটা হতে ছয় মাসের মধ্যে গড়ে প্রায় ১৫ পাউন্ড বা ৬৮ কেজি বৃদ্ধি করতে পারে। প্রতিদিন অতিরিক্ত এক ১০০০ ক্যালোরি গ্রহণে একটি আরো আক্রমণাত্মক পদ্ধতি ছয় মাসে প্রায় ২৫ পাউন্ড বা ১১ কেজি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। তাছাড়া এই ওজন বৃদ্ধির একটি বড় অংশ চর্বি দ্বারা গঠিত হতে পারে।

কিছু মানুষের পক্ষে ওজন বাড়ানো খুব কঠিন হতে পারে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য যে পরিমাণ সময় লাগে তার প্রত্যেকের জন্য আলাদা। এটি হতে পারে কারণ আপনার শরীরে একটি নির্দিষ্ট ওজন থাকতে পারে যা একটি আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করে। 

আপনি যখন বেশি ক্যালরি খান এবং ওজন বাড়ান তখন আপনার শরীর আপনার ক্ষুধা রাস করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এটি মূলত আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা মধ্যস্থতা করতে পারে সেই সাথে ওজন নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন যেমন লাপটিন তৈরি করে।

তাছাড়া এ বিষয়ে গবেষকরা তাদের তথ্য প্রমাণিত বা খারিজ করেন এমন আরো গবেষণায় প্রয়োজন।সংক্ষেপে বলা যায় ওজন বাড়াতে যে সময় লাগে তা প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে, কারণ আপনার শরীর অতিরিক্ত ক্যালরির প্রতি সাড়া দেয় এবং আপনার ক্ষুধা রাস করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে দেয়।  

যে খাবার সকালে খালি পেটে খেলে মোটা হওয়া যায় না 

যে খাবার সকালে খালি পেটে খেলে মোটা হওয়া যায় না, সে সম্পর্কে বলা হয় যে সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, যা আমাদের বেশিরভাগের জন্য অবশ্যই সত্য কিন্তু, এমন কিছু মানুষ আছে যারা সকালের নাস্তা না করেও আরও ভাল কাজ করতে পারে।

যারা প্রতিদিন সকালে নাস্তা করেন তাদের সম্পর্কে কথা বলতে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা দিনের পরবর্তী খাবারের আগে পরিপূর্ণ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করেছেন। অনেকেই সকালের নাস্তা খায় কিন্তু তারা পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না, যে কারণে তারা বিজোড় সময়ে হয় বমি বমি ভাব বা ক্ষুধার্ত বোধ করে।  

উপরন্তু, একটি অস্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া একেবারে না খাওয়ার চেয়েও খারাপ হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তার মধ্যে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত যাতে আপনাকে শক্তি সরবরাহ করা যায় এবং আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজন না করা পর্যন্ত পূর্ণ বোধ করেন।

সকাল হল দিনের শুরুর সময় যখন আমরা সবাই তাড়াহুড়ো করে থাকি এবং সেই কারণে আমরা প্রায়ই প্রথমে যা পাই তাই খাই।  আমাদের এই অভ্যাস আমাদের শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে।  সুতরাং, সকালের নাস্তা হিসাবে খাওয়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ বা এ খাবার সকালে খালি পেটে খেলে মোটা হওয়া যায় না সেগুলো যেকোনও মূল্যে সকালে এড়িয়ে চলুন। 

যে খাবার সকালে খালি পেটে খেলে মোটা হওয়া যায় না 

• তেলে ভাজা পরোটা
• ঝালা জাতীয় খাবার
• চা/ কফি
• অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার
• প্যাকেট জাত করা ফলের জুস
• পেয়ারা ও কমলা লেবু
• টোমেটো সস
• সাদারুটি

সকালের নাস্তা দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার শক্তি সরবরাহ করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা ও ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু নাস্তার বিষয়বস্তুতে অবৈজ্ঞানিক খাবার পছন্দ করা আমাদের ক্ষুধার্ত এবং দিনের বাকি সময় কাটাতে সংগ্রাম করতে পারে। 

এটি ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর বিকাশের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে ফাইবারযুক্ত নাস্তা মোটা হওয়ার জন্য উপভোগ করার চেষ্টা করুন। 

যদি আপনার পেট খালি থাকে, তাহলে আপনার এমন খাবার না খাওয়া উচিত যেমন; রুটির মতো খামির জাতীয় খাবার পেট ফাঁপাকে উদ্দীপিত করতে পারে, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াবে, উচ্চ দই এবং গাঁজানো পদার্থ খাওয়া পেটে উপকারী হজমের অ্যাসিড কমিয়ে দেবে, নাশপাতি, টমেটো, শসা, কলা খালি পেটে খাওয়া উচিত নয়, মশলাদার খাবার খাবেন না।